스마트폰 없이는 하루도 버티기 어려운 현대인, 혹시 요즘 글씨가 잘 안 보이거나 눈이 쉽게 피로해지시나요?
실제로 많은 분들이 시력 저하와 눈 피로를 겪고 있습니다.
하지만, 다행히도 일본의 안과 전문의 '마츠자키 박사'가 제안한 시력 회복 운동법이 알려지며 화제를 모으고 있습니다.
이 방법은 단순하지만 과학적으로 눈 근육을 자극해 시력을 개선하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
눈이 침침하고 초점이 잘 맞지 않는다면, 지금부터 알려드리는 시력 회복 루틴을 실천해보세요!
원근 초점 운동으로 모양체 근육 단련
모양체 근육은 눈의 초점을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
스마트폰과 PC를 오래 보면 이 근육이 약해져 시력 저하로 이어질 수 있습니다.
5초간 먼 곳을 응시하고, 다시 5초간 가까운 곳을 응시하는 훈련을 10회 반복하면 효과적입니다.
상하좌우 스트레칭으로 눈 이동근 활성화
눈동자를 천천히 위, 아래, 좌, 우 방향으로 움직이는 간단한 운동으로, 안구 근육 전반을 자극해 피로를 해소합니다.
아침과 저녁으로 2세트씩 반복하세요.
난시 개선을 위한 눈 주위 마사지
눈 주변 뼈를 따라 원을 그리듯 부드럽게 마사지하면 눈 주변 혈액 순환이 촉진되어 난시 완화에 도움을 줍니다.
지나치게 세게 누르지 않도록 주의해야 합니다.
15점 카드 트레이닝
마츠자키 박사가 개발한 ‘15점 카드’는 다양한 방향으로 눈을 움직이게 해 복합적인 시력 훈련을 유도합니다.
정해진 루틴에 따라 하루 5분씩 실천하면 시력 0.3에서 1.5까지도 회복이 가능하다는 사례도 있습니다.
Q&A
Q1. 이 운동은 하루 몇 번 해야 하나요?
A. 아침, 저녁 하루 2번 5분씩 꾸준히 하시면 됩니다.
Q2. 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리나요?
A. 개인차가 있으나 보통 2~4주 내에 눈 피로 개선부터 느낄 수 있습니다.
Q3. 백내장 수술 후에도 해도 되나요?
A. 수술 후 일정 기간이 지난 후, 의사와 상담 후 진행하시길 권장합니다.
Q4. 안경을 쓰면서도 효과 있나요?
A. 네, 안경 착용자도 눈 근육은 동일하게 자극되기 때문에 효과를 기대할 수 있습니다.
Q5. 부작용은 없나요?
A. 무리하게 힘을 주거나 과도하게 할 경우 눈에 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
결론
시력 회복 운동은 단기간의 변화보다는 꾸준함이 핵심입니다.
하루 5분의 투자로 더 선명한 세상을 경험할 수 있습니다.
오늘부터 눈의 건강을 위한 루틴을 시작해보세요!
